Dehnen Sie sich vor oder nach dem Training

Vor oder nach dem Sport dehnen?

Generell wird empfohlen, sich nach dem Training zu dehnen und nicht vorher. Hier sind einige Gründe dafür:

1. Dehnübungen vor dem Training können Ihre Muskelkraft und -kraft tatsächlich reduzieren. Wenn Ihre Muskeln kalt sind, ist es wahrscheinlicher, dass sie verletzt werden, wenn Sie sie zu stark dehnen.

2. Dehnübungen nach dem Training entspannen Ihre Muskeln und können Muskelkater lindern. Wenn Sie sich nach dem Training dehnen, sind Ihre Muskeln bereits warm und flexibler, was das Dehnen erleichtern kann.

Dennoch ist es wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen, um den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Ein Aufwärmen sollte Ihre Herzfrequenz schrittweise erhöhen und Ihre Muskeln lockern, es muss jedoch kein Dehnen erforderlich sein.

Wenn Sie sich vor dem Training für Dehnübungen entscheiden, ist es wichtig, eine dynamische Dehnung statt einer statischen Dehnung durchzuführen. Bei dynamischen Dehnübungen wird der Körper in einem bestimmten Bewegungsbereich bewegt, während bei statischen Dehnübungen die Dehnung in einer stationären Position gehalten wird. Bei dynamischen Dehnübungen ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Ihre Muskelkraft und -leistung beeinträchtigt wird.